أحدث الأخبار:

الرئيسية » موضوعات » تنمية بشرية

الإسترخاء والإبتسامة الداخلية

الثلاثاء 08 فبراير 2011 - 01:25 صباحاً

الإسترخاء والإبتسامة الداخلية

الإسترخاء والإبتسامة الداخلية

لكي تصل إلى حالة الإسترخاء، قم بالآتي:

1- التركيز.

2- التنفس (ويكون الزفير أطول من الشهيق، وكلما كان الزفير مدته أطول من الشهيق، يسترخي الجسم أكثر).

3- إرخاء عضلات الجسم (إبدأ بإرخاء عضلات العين، فالعين بها طاقة كهرومغناطيسية عالية، وعندما تستريح العين ترتخي ملامح الوجه وتنخفض الطاقة).

ثمّ إبدأ من إرخاء أصابع قدمك حتى رأسك، وكل عضو تركز عليه وتعطيه أمراً بالإسترخاء، يسترخي.

4- الإسترخاء الذهني: فكِّر في مكان تحب الوجود فيه: على شاطئ بحر، أو في معسكر في الصحراء، تخيل نفسك فيه، وركِّز على تفاصيله: لون مياه البحر، السماء الصافية، الرمال الممتدة، وكلما ركزت في التفاصيل إسترخى الذهن أكثر. أو فكر في رقم ما وكرره مع الشهيق والزفير، ثمّ إستبدله برقم آخر، وهكذا.

5- التأمل: طف بخيالك في موضوعات تبعث فيك السعادة والإسترخاء والتفاؤل، تأمل في خلق الله، وفي نفسك، وفي آمالك وطموحاتك واسبح مع أفكارك.

6- الإبتسامة الداخلية: يُعتبر الصينيون أوّل مَن اكتشف هذه الظاهرة البشرية، فعندما تبتسم في وجه إنسان يبتسم لك، وعندما تبتسم لعضو من أعضائك يبتسم لك دون أن تراه، وحينما تبتسم فإن كل عضو من أعضائك يدعم هذه الإبتسامة، وبالمثل إذا كانت تشعر بألم في أي عضو من جسمك وركّزت عليه، فإنّه يزيد من نفس نوعه، فإن شعرت بألم وقلت: "أنا أتألم، أنا متعب جدّاً"، فإن ذلك يزيد الألم، بينما إذا ركّزت على هذا العضو، وابتسمت داخله، حتى تشعر أنّه يبتسم، ذلك يساعد على إفراز الأندروفين، وأثبتت جامعة هارفارد أنّ ذلك يساعد أيضاً على إفراز محلول "جليكوجال" الذي يعين على تقليل الشعور بالألم.

تابعنا

facebook twitter youtube rss

"الإبراشي" يعرض فيديو اعتداء بالضرب على فتاة بمول في الإسماعيلية - فيديو

بالفيديو - كويتي يعتدي على طفل مصري هزم ابنه في "الكاراتيه"

بالفيديو .. ممرضات يعبثن برضيع داخل مستشفى في السعودية

البدء الفعلي لتشغيل كباري الشهيد أحمد منسي بنمرة 6 بالإسماعيلية وكوبري الشهيد أبانوب جرجس بالقنطرة

شاهد .. جثة تسقط من سيارة في مفترق طرق

الأكثر قراءة
الأكثر تعليقا
آخر الأخبار

صـور وأحداث

اكتشاف 8 سفن غارقة فى جزر فورنى باليونان

أكثر الأماكن جمالاً وغرابة علي كوكب الأرض !!

15 نوع من الخيول الجميلة والمذهلة

بي ام دبليو الفئة الرابعة 2017 مكشوفة السقف

تنمية بشرية

تحديد عملك بصفتك مديراً

خمس أفكار تجعل فريقك منتجاً تعلّم كيف تشكر الآخرين عيوبك في عين صديقك

حوارات

بالصور | المحارب محسن سلطان : شاركت فى احباط اول عملية للاتجار فى البشر

بالفيديو ||المستشار القانونى الاسبق لقناة السويس يتحدث للاسماعيلية اونلاين : اقنعت السادات بالغاء تعهد وزير الخارجية بالتزام مصر بعدم رفع رسوم العبور بالقناة الفدائى سمير حسونة فى حوار الذكريات لموقع اسماعيلية اونلاين: دافعت عن قناة السويس وقت الحرب وعن عمالها فى السلم وفاء: زوجى ضحية الاهمال الطبي .. الطبيب قبض ١٧٠ الف جنية ونسي مقص فى بطنه والنيابة تتجاهل حقى

مقالات وبحوث

الانتفاضة الثالثة انتفاضة الكرامة (51) العدو ينسف ويدمر والأمة تبني وتعمر

الانتفاضة الثالثة انتفاضة الكرامة (49): الخليل مدينةٌ منكوبة الانتفاضة الثالثة انتفاضة الكرامة (47) تصدعات في القيادة وبلبلة في الشارع الإسرائيلي الانتفاضة الثالثة انتفاضة الكرامة (42) : يوم الاثنين الدامي

إستطلاع رأى

مواقيت الصلاة

حالة الطقس

اسعار العملات