
أحدث الأخبار:
- كيف تعرف أن زجاجة العطر أصبحت منتهية الصلاحية؟
- الحجز خلال أيام.. ننشر الأسعار التقريبية لأراضي بيت الوطن في الطرح الجديد
- 10 جنيهات تراجعًا بسعر الذهب اليوم في مصر مع بداية التعاملات
- البنك والأهلي.. تعرف على أبرز مباريات اليوم بالمواعيد والقنوات الناقلة
- إيران تحتجز سفينة أجنبية في مياه الخليج وتعتقل طاقمها
- في العاصمة الإدارية.. بدء اجتماع مجلس الوزراء برئاسة مدبولي
- إعلان نتيجة رابعة ابتدائي.. طريقتان للحصول عليها
- "حطتها في الغسالة ورمتها من شباك الحمام".. نص التحقيقات في قضية الطفلة ساندي
- بالمواعيد والقنوات الناقلة.. تعرف على جدول مباريات اليوم
- مصرع سيدة وإصابة 27 آخرين.. أسماء ضحايا تصادم أتوبيسين بسوهاج
الإسترخاء والإبتسامة الداخلية
الثلاثاء 08 فبراير 2011 - 01:25 صباحاً

الإسترخاء والإبتسامة الداخلية
لكي تصل إلى حالة الإسترخاء، قم بالآتي:
1- التركيز.
2- التنفس (ويكون الزفير أطول من الشهيق، وكلما كان الزفير مدته أطول من الشهيق، يسترخي الجسم أكثر).
3- إرخاء عضلات الجسم (إبدأ بإرخاء عضلات العين، فالعين بها طاقة كهرومغناطيسية عالية، وعندما تستريح العين ترتخي ملامح الوجه وتنخفض الطاقة).
ثمّ إبدأ من إرخاء أصابع قدمك حتى رأسك، وكل عضو تركز عليه وتعطيه أمراً بالإسترخاء، يسترخي.
4- الإسترخاء الذهني: فكِّر في مكان تحب الوجود فيه: على شاطئ بحر، أو في معسكر في الصحراء، تخيل نفسك فيه، وركِّز على تفاصيله: لون مياه البحر، السماء الصافية، الرمال الممتدة، وكلما ركزت في التفاصيل إسترخى الذهن أكثر. أو فكر في رقم ما وكرره مع الشهيق والزفير، ثمّ إستبدله برقم آخر، وهكذا.
5- التأمل: طف بخيالك في موضوعات تبعث فيك السعادة والإسترخاء والتفاؤل، تأمل في خلق الله، وفي نفسك، وفي آمالك وطموحاتك واسبح مع أفكارك.
6- الإبتسامة الداخلية: يُعتبر الصينيون أوّل مَن اكتشف هذه الظاهرة البشرية، فعندما تبتسم في وجه إنسان يبتسم لك، وعندما تبتسم لعضو من أعضائك يبتسم لك دون أن تراه، وحينما تبتسم فإن كل عضو من أعضائك يدعم هذه الإبتسامة، وبالمثل إذا كانت تشعر بألم في أي عضو من جسمك وركّزت عليه، فإنّه يزيد من نفس نوعه، فإن شعرت بألم وقلت: "أنا أتألم، أنا متعب جدّاً"، فإن ذلك يزيد الألم، بينما إذا ركّزت على هذا العضو، وابتسمت داخله، حتى تشعر أنّه يبتسم، ذلك يساعد على إفراز الأندروفين، وأثبتت جامعة هارفارد أنّ ذلك يساعد أيضاً على إفراز محلول "جليكوجال" الذي يعين على تقليل الشعور بالألم.

بالفيديو - كويتي يعتدي على طفل مصري هزم ابنه في "الكاراتيه"

البدء الفعلي لتشغيل كباري الشهيد أحمد منسي بنمرة 6 بالإسماعيلية وكوبري الشهيد أبانوب جرجس بالقنطرة

شاهد .. جثة تسقط من سيارة في مفترق طرق

فيديو توضيحي لحادث الواحات الإرهابي
شفيق وقصة إنقاذ مبارك من "جمعة الرحيل"
لا مبارك أو البرادعي أو الإخوان ."139 " تنقذ مصر وتنتصر لثورة الشباب
ساعة تروح وساعة تيجي..موقف أمريكا من أحداث مصر
مواقيت الصلاة
حالة الطقس
اسعار العملات