أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!

الجمعة 19 مارس 2010 - 08:27 مساءً

 أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!

أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!

 

أنت تعلم أن للأسترخاء فوائد صحيه كثيره منهاالقدره على التغلب على الضغوط النفسيه وتعزيز الأداء والتغلب على الأنفعالات والتخلص من الضيق والأكتئاب والتغلب على الغضب والعصبيه والشعور بالسلام الداخلي مع نفسك ومواجهة المخاوف بأذن الله سبحانه 
-----------------------------
أ نت في حاجة للأسترخاء الآن فان لبدنك عليك حقا
------------
هيا بنا نبدأ
--------------------------------------------
الخطوات
------
- قم باختيار مكان مناسب وهادي ذو اضاءه خافته أوبدون 
- أغلق ماحولك من آلات مزعجه كالتلفاز- الجوال -المنبه ...الخ
- اخلع ساعتك من معصمك 
- البس ملابس خفيفه وواسعه ختى لاتعيق حركة الدوره الدمويه ولكي تأخذ أكثر راحه في الأسترخاء 
- ضع مخده مناسبه لرأسك 
-اذا كنت في غرفة نومك قم بتعطيرها بعطر أنت تحبه أنت تفضله لأنك أنت المعني هنا بالأسترخاء 
اذا قمت بفعل تلك الخطوات فهذا جيد لأن لديك استجابه ورغبه للأسترخاء وعليك أن تركز فقط على الجلسه الأسترخائيه لكي تستفيد وتبعد عن ذهنك أي أفكار خارجه عن الجلسه الأسترخائيه لأن الأسترخاء الذهني مكمل للأسترخاء الجسدي وهذا ضروري جدا 
أنت مهيأ الآن للأسترخاء
====================
نبدأ الآن
-----------
- استلقي على ظهرك ممدا رجليك دون شد أو اجهادوممددا ذراعيك بجانبيك دون شد أواجهاد 
- اغمض عينيك واسمح لجسمك بالأسترخاء 
-خذ نفس عميق وبهدوء من الأنف ثم أخرجه من الفم
توقف ثوان وكرر التمرين مرتين أوثلاث 
- تخيل أنك في حديقة جميلة ومهذبة ومرتبة وأنت في ذلك الوقت المسائي تخيل العشب اخضر من حواليك وها أنت تنام عليه بكل شفافيه وعفويه يلامس ظهرك عشبا ناعما ذو رائحة طيبه وزكيه ومن حولك الورود والرياحين والأزهار النديه تخيل نفسك الآن تشم رائحتها بكل سعاده واسترخاء0
خذ نفساعميقا وبهدوء وكأنك تشم تلك الرياحين العطره وأخرج النفس بهدوء ياسلاااااااااااااام
انك تشعر بالراحه تشعر بالأسترخاء قل في نفسك أوبصوت أنت تسمعه أشعر بالأسترخاء أشعر بكل عضله في جسدي مسترخيه أشعر بالهدوء 
وأنت في ذلك الجو الجميل تسمع صوت العصافير وتزيدك استرخاء اكثر وأكثر انه جو ممتع وجميل هاأنت الآن تسمع صوت الرعد ان السماء ستمطر بعدقليل أنت الآن تتهيأ لقطرات المطر تنزل على وجنتيك أنت الآن تترقبها لتتساقط عليك وترطب شفتيك هاهي الآن قطرات المطرتلامس أيضا يديك وقطرات على رجليك وقطرات على صدرك ورأسك وعينيك وخديك وشفتيك وتتوزع القطرات على جسمك وترطب العشب من حواليك ليدغدغ مشاعرك ويزيدها متعة واسترخاء ومع تلك القطرات تشعر أن عضلات جسمك مسترخيه ومع ذلك الأسترخاء شعرت بأن قطرات المطر بدأت تزداد قليلا قليلا وتشعر برطوبة العشب من حواليك وملابسك بدأت تتبلل قليلا وانت تقول في نفسك أو بصوت تسمعه أنت هذا يزيدني استرخاء أكثر وأكثر وأكثر 
هاأنت الآن مسترخيا تشعر بالراحه- تشعر بالهدوء تشعر بانسجام -تبلع لعابك براحه- تشعر بسعاده- تشعر بانشراح -تشعربطمأنين- تشعر براحة بال وهناء 
---------------------- 
اذاكنت ترغب في عمل التمرين أوالجلسه الأسترخائيه قبل وقت النوم فاستمتع بنوم عميق وأخبرني عند الأستيقاظ عن لذة النوم في تلك الليله مع الأجواء الجميله والممتعه التي عشتها
أما اذا كا في غير اوقات النوم وأحببت استعادة نشاطك فاتبع هذا التمرين فبل أن تفتح عينيك.
- تقول هكذا.
---------- 
واحد وأنا أشعربأني نشيط 
اثنان أنا أشعر بنشاط أكثر 
ثلاثه وأناأشعر بنشاط أكثر وأكثر وأكثر وتفتح عينيك ... ستشعر بالنشاط







إستطلاع رأى

هل أنت راض عن أداء محافظ الإسماعيلية ؟

  • لا
  • نعم
Ajax Loader
مواقيت الصلاة
حالة الطقس
اسعار العملات